Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s [...]
[...] ćwiczyć latami do oporu, lecz podbudować formę i ją trzymać. Proszę was o rady dotyczące: Jak trenować? Jaką diete trzymać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba ciała, lekka redukcja, siła Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: raczej nie, oprócz wf-ów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] tu po raz pierwszy i miejmy nadzieje, ze nie ostatni :) Potrzebuje fachowej pomocy od was, no i nie ukrywam, ze licze na nia. Przejdzmy do rzeczy. Potrzebuje fajny plan treningowy dostosowany do cwiczenia w domu. Sprzet ktory posiadam -laweczka do wyciskania ( ma slaba regulacje do skosu) -gryf prosty i obciazniki -hantelki 10 kg, 5 kg, 3 kg [...]
Witam. Jak powininno wyglądać przygotowanie motoryczne, fizyczne do meczu pilkarskiego(dzień przed i w dniu meczu. Oczywscie chodzi mi o rozruch, przebiezki, rozciąganie itd. Z góry dziękuje
tak jak w temacie, czy zakwasy sa miara dobrego treningu? przy zalozeniu ze regeneracja i odzywianie sa ciagle na tym samym poziomie. po kazdym treningu mam zakwasy, jednak czasem zrobie partie miesni mniejszymi ciezarami niz zwykle, ale doloze do tego jakies jedno cwiczenie i w sumie tez sa zakwasy. Co swiadczy o udanym treningu?
ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu [...]
Witam Moim celem jest sila a zarazem nabranie ladnego ksztaltu klatki piersiowej Co sadzicie o takim triengu skoro moje max wyciskanie na klate ~100 Wtorek Wyciskanie na lawce poziomej 60kg x12 70kg x10 80kg x8 z pomoca 90kg x5 z pomoca lawka skos w gore 55kg x12 60kg x10 65kg x8 Wyciskanie hantli 26kg na reke x12 28kg na reke x10 30kg na reke [...]
[...] poza silownia (np dlugie bieganie czy gra w piłke nozna). Moje pytanie jest takie. Czy jezeli trzymalbym sie dobrej diety z wiekszym bilansem kalorycznym, a po kazdym treningu (albo prawie kazdym ;], bo wliczam tez indywidualne po, których bede sie slanial na nogach) spozywac troche gainera, zeby dac organizmowi 'cegielki' do regeneracji [...]
tak jak w temacie. Szukalem nie znalazlem nic co mogloby mi sie przydac. Interesuje mnie ile % ciezaru na dana serie zakladac? 1. Wyciskanie sztanga na prostejx8 serii 2. Wyciskanie Hantlami pod skosem x4 3. Rozpietki x4 czy tak moze byc? Tylko powiedzcie mi jakei obciazenia na prostej i po ile powtrzoen? 6-1?
[...] w górę - m. naramienne 9. Uginanie ramion podchwytem - biceps 10. Wyciskanie za głową uginając ręce - triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pika nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
witam, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moj trening wyglada nastepujaco: jeden dzien stepery 40 min, plus cwiczenia na brzuch skosne i proste, 2 dzien 60 min bieznia marsz i bieg, plus cw na brzsuch, 3 dzien 50 min orbitrek plus cw na brzuch, 4 dzien stepery 50 min i cw na brzuch, 5 dzien bieznia plus cw na brzuch, chodzi mi głównie o [...]
[...] do tego gra w hokeja . Postanowiłem wiec zabrać się za siłownie ! Dysponuję Ławeczką , hantlami , gryfem prostym i łamanym oraz 40 kg obciążenia ! Moje pytanie brzmi jaki trening mam wybrać na masę czy rzeźbę ???. Prosił bym o wrzucenie jakiś linków , abym mógł ułożyć swój plan , oraz sprawdzenie mi go . A drugie pytanie , czy mogę połączyć [...]
Witam z góry zaznaczam że jestem za treningiem nóg gdyż to jest najwieksza partia i moją ulubiona :) i nie wybrażam sobie treningu bez nich ale... jak sie ma wyrzut hormonów w ogr nie robiąc przysiadów? wg nogi odpuszczając? wiadomo że na sokach wszystko idzie do góry i jest to widoczne, a nogi odstają jak sie nie robi,ale jakoś jak widze osoby [...]
Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]
Hubert Kulczyński,świeżo upieczony vice mistrz świata na rok 2015 w kulturystyce klasycznej do 180 cm wyraził chęć wzieciu udziału w programie serii recenzje z treningu Mistrzów. Planujemy znów zrobić trening barków i tricepsów-to są ważne gruby w kulturystyce klacycznej i ważne przy budowie atletycznej sylwetki. [...]
TRENOWALEM 3 LATA ZAPASY(STYL KLASYCZNY).TERAZ JEDNAK CHCIALEM SIE SKUPIC TROCHE NA BOKSIE.CHCIALBYM W ZWIAZKU Z TYM DOWIEDZIEC SIE OD TYCH CO TRENOWALI LUB TRENUJA BOKS JAK WYGLADA TRENING NA SZYBKOSC RAK A CO SIE Z TYM WIAZE SILE UDERZENIA.PROSILBYM WIEC O PODANIE MI JAK NAJWIECEJ CWICZEN POPRAWIAJACYCH SZYBKOSC. WSZYSTKIM Z GORY WIELKIE DZIEKI [...]
[...] słaby. Czy wyskok w ataku również? Liczę na szczerą opinię. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć chodzić na siłownie by zmniejszyć wagę a zwiększyć wyskok. Próbowałem treningu "super dunk". Czytałem, że najlepsze na wyskok są przysiady z sztangą. Chciałbym się poradzić was czy to prawda? Jakie jeszcze mogę wybrać metody treningu na [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
